هل تنفع المكملات ضد تساقط الشعر؟ الفيريتين وفيتامين D والزنك

المكملات ليست معجزات

لنقرر الأمر منذ البداية: المكملات لا تستطيع شفاء التساقط الوراثي. فلا توجد حبة تعكس التصغّر الذي يقوده DHT، وهذا يتطلب علاجًا دوائيًا مثل فيناستيريد. والمكملات تصنع فارقًا في سيناريو واحد أساسًا: حين يكون التساقط ناتجًا عن نقص غذائي حقيقي أو مفاقمًا به.

وإذا لم يكن لديك نقص، فنادرًا ما تعطي الفيتامينات الإضافية شعرًا أكثر، وفي حالات معينة (مثل الإفراط في السيلينيوم أو فيتامين A) قد تؤدي الجرعة الزائدة فعليًا إلى تفاقم التساقط. ولذلك فالكلمة المفتاحية هي أن تقيس، لا أن تخمّن.

قِس قبل أن تكمّل

احصل على تحليل دم قبل أن تشتري المكملات. وأكثر المؤشرات صلة هي:

• الفيريتين (مخازن الحديد)، ويفضل أن يكون فوق 70 نانوغرام لكل مليلتر لنمو شعر أمثل، والمستوى المنخفض سبب شائع ومُغفل، خصوصًا عند النساء
• فيتامين D، ونقصه واسع الانتشار في خطوط العرض الشمالية ويُربط بتساقط الشعر
• الغدة الدرقية (TSH)، فالغدة تؤثر في دورة الشعر كلها
• الزنك وفيتامين B12 عند الاشتباه الغذائي، مثلًا مع النظام النباتي أو النباتي الصرف

أهم العناصر الغذائية

الحديد لبنة بناء لانقسام الخلايا في البصيلة، وفيتامين D يؤدي دورًا في تجديد دورة الشعر. والزنك ضروري لإصلاح الأنسجة، وفيتامين B12 والفولات يدعمان الخلايا سريعة الانقسام في البصيلة.

ويُذكر البيوتين كثيرًا في الإعلانات، لكن نقص البيوتين الحقيقي نادر، والمكملات لا تفيد إلا القلة الذين لديهم نقص فعلي، أما لمعظم الناس فهي إهدار للمال. اطلع على الجرعات المحددة والأدلة في قسم المكملات ضمن كبح تساقط الشعر دون جراحة.

الغذاء قبل الحبوب

بالنسبة لمعظم الناس، يكون النظام الغذائي المتنوع أفضل «استراتيجية مكملات». فاللحوم الحمراء والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء تغطي الحديد، والأسماك الدهنية وضوء الشمس تعطي فيتامين D، والمحار واللحوم والبذور توفر الزنك. والبروتين الكافي هو الأساس، لأن الشعر نفسه كيراتين (بروتين).

أما الحميات القاسية والنظام الغذائي الأحادي جدًا فهي محفّز كلاسيكي للتساقط المنتشر (التساقط الكربي).

ضع المكملات في إطارها الصحيح

الخلاصة رصينة: صحّح نقصًا مثبتًا، وقد ترى تحسنًا ملموسًا. وإذا لم يكن لديك نقص، فالحل ليس في رف المكملات. وإذا كان لديك تساقط وراثي، فمكان المكملات هو الدعم، لا العلاج نفسه.

وإذا كنت في شك بشأن ما يقود تساقطك، فابدأ بـاستعراض أنواع تساقط الشعر المختلفة وبتحليل دم عند طبيبك.

التسويق مقابل الأدلة

أمتار من رفوف «فيتامينات الشعر» تعد بشعر أكثف، لكن معظمها مبني على أدلة ضعيفة أو معدومة لدى من ليس لديهم نقص. والبيوتين هو المثال الكلاسيكي: تبرزه الإعلانات، لكن نقص البيوتين الحقيقي نادر، والمكملات لا تفيد إلا القلة الذين ينقصهم فعلًا.

وانتبه أيضًا إلى أن الجرعات الكبيرة من السيلينيوم أو فيتامين A قد تؤدي بشكل مفارق إلى تفاقم تساقط الشعر. ولذلك فالكلمة المفتاحية هي تكميل موجّه بعد تحليل دم، لا تناول واسع الطيف «تحسبًا». اطلع على الخيارات الموثقة في سياقها الصحيح في كبح تساقط الشعر دون جراحة.