Virka fæðubótarefni gegn hárlosi? Ferritín, D-vítamín og sink

Fæðubótarefni eru engin kraftaverk

Fæðubótarefni geta ekki læknað arfgengt hárlos. Engin tafla vinnur gegn DHT-knúinni smækkun; til þess þarf lyfjameðferð á borð við finasteríð. Fæðubótarefni skipta fyrst og fremst máli í einni sviðsmynd: þegar hárlosið er orsakað eða versnað af raunverulegum næringarskorti.

Ef þú ert ekki með skort gefa auka vítamín sjaldan meira hár, og í vissum tilvikum (til dæmis of mikið selen eða A-vítamín) getur ofskömmtun í raun versnað hárlosið. Reglan er að mæla, ekki að giska.

Mældu áður en þú bætir við

Farðu í blóðprufu áður en þú kaupir fæðubótarefni. Viðeigandi mælingarnar eru:

• Ferritín (járnbirgðir): helst yfir 70 ng/mL fyrir bestan hárvöxt; lágt gildi er algeng og vanmetin orsök, einkum hjá konum
• D-vítamín: skortur er útbreiddur á norðlægum slóðum og tengist hárlosi
• Skjaldkirtilsstarfsemi (TSH): skjaldkirtillinn hefur áhrif á alla hárlotuna
• Sink og B12 þar sem mataræði gefur tilefni til gruns, til dæmis á grænmetis- eða vegan-fæði

Mikilvægustu næringarefnin

Járn er byggingarefni fyrir frumuskiptingu í hársekknum, og D-vítamín gegnir hlutverki í endurnýjun hárlotunnar. Sink er nauðsynlegt fyrir viðgerð vefja, og B12 og fólat styðja við ört skiptandi frumurnar í hársekknum.

Bíótín er oft nefnt í auglýsingum, en raunverulegur bíótínskortur er sjaldgæfur, og fæðubótarefni gagnast aðeins þeim fáu sem hafa raunverulegan skort. Fyrir flesta eru þau peningasóun. Sjá tiltekna skammta og rannsóknir í kaflanum um fæðubótarefni í að hægja á hárlosi án aðgerðar.

Mataræði frekar en töflur

Fyrir flesta er fjölbreytt mataræði besta „bætiefnastefnan". Rautt kjöt, fiskur, egg, belgjurtir og grænt laufgrænmeti sjá fyrir járni; feitur fiskur og sólarljós veita D-vítamín; skelfiskur, kjöt og fræ skila sinki. Nægilegt prótín er grunnurinn, þar sem hárið sjálft er keratín (prótín).

Harðir megrunarkúrar og mjög einhæft mataræði eru aftur á móti klassísk kveikja að dreifðu hárlosi (telogen effluvium).

Settu fæðubótarefni í réttan ramma

Yfirveguð niðurstaða: leiðréttu staðfestan skort, og þú getur séð áþreifanlega framför. Ef þú ert ekki með skort er lausnina ekki að finna í fæðubótarhillunni. Og ef þú ert með arfgengt hárlos eiga fæðubótarefni heima sem stuðningur, ekki sem meðferðin sjálf.

Ef þú ert í vafa um hvað knýr hárlosið þitt, byrjaðu þá á yfirliti yfir ólíkar tegundir hárloss og blóðprufu hjá lækninum þínum.

Markaðssetning vs. rannsóknir

Hilla eftir hillu af „hárvítamínum" lofar þéttara hári, en flest byggja á veikum eða engum gögnum hjá fólki án skorts. Bíótín er klassíska dæmið: auglýsingarnar draga það fram, en raunverulegur bíótínskortur er sjaldgæfur, og fæðubótarefni gagnast aðeins þeim fáu sem raunverulega skortir það.

Hafðu líka í huga að stórir skammtar af seleni eða A-vítamíni geta þversagnakennt versnað hárlos. Reglan er markviss bætiefnanotkun eftir blóðprufu, ekki breiðvirkar töflur „til öryggis". Sjá gagnreyndu valkostina í réttu samhengi í að hægja á hárlosi án aðgerðar.