Proteinbrist och håravfall: kan kosten kosta dig håret?
Håret är byggt av protein. Jag förklarar hur proteinbrist och extrema bantningskurer kan utlösa håravfall, och hur man stöttar håret genom kosten.
Håret är byggt av protein
Håret består övervägande av proteinet keratin, och det är en snabbväxande vävnad med ett stort behov av byggstenar. Därför är håret ett av de första ställen kroppen 'sparar' på när den inte får tillräckligt med näring, och proteinbrist är en verklig, om än ofta förbisedd, orsak till håravfall.
Hur brist utlöser avfall
När kroppen saknar protein eller energi kan den flytta hårsäckar från tillväxtfasen över i vilofasen för att spara resurser. Resultatet är en form av telogen effluvium, ett diffust håravfall som oftast visar sig ett par månader efter att bristen uppstod. Det är kroppens sätt att prioritera livsnödvändiga funktioner framför hårväxt.
Bantningskurer och håravfall
En vanlig situation jag ser är håravfall efter en drastisk bantningskur eller en mycket stor, snabb viktnedgång. Extrema kurer som skär för hårt i kalorier och protein är en klassisk utlösare. Detsamma kan gälla vid vissa restriktiva kosthållningar, om de inte innehåller tillräckligt med protein och näring. Håret betalar priset för den hårda restriktionen.
Den goda nyheten
Liksom annan telogen effluvium är kostrelaterat håravfall som regel övergående. När du åter äter en balanserad kost med tillräckligt med protein går hårsäckarna tillbaka till sin normala cykel, och håret växer oftast ut igen inom några månader. Det finns sällan behov av annat än att rätta till kosten och ha tålamod.
Få en gratis håranalys
- 1Start
- 2Info
- 3Klar
Stötta håret genom kosten
För att stötta håret bör du se till att få i dig tillräckligt med protein, undvika extrema bantningskurer och täcka behovet av de viktiga näringsämnena. Vid håravfall är det också värt att låta kontrollera järn (ferritin) och D-vitamin, eftersom brist på dem ofta bidrar, särskilt hos kvinnor. Rättas en verklig brist till försvinner en onödig belastning på håret.
Men kom ihåg gränsen
Det är viktigt att understryka att kost och tillskott bara hjälper om det verkligen finns en brist. En balanserad kost kan inte stoppa ett ärftligt, DHT-drivet håravfall, och att äta extra protein eller ta tillskott utan en brist gagnar inte håret. Rätta till det som är fel, men förvänta dig inte att kosten ensam löser ett genetiskt anlag.
Slutsats
Håret är byggt av protein, och proteinbrist, ofta efter extrema bantningskurer eller stor viktnedgång, kan utlösa ett diffust men oftast övergående håravfall. Återgå till en balanserad kost med tillräckligt med protein, låt kontrollera järn och D-vitamin, och ha tålamod. Men kom ihåg att kosten bara hjälper vid en verklig brist och inte kan stoppa ärftligt håravfall. Den här artikeln är upplysande och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning.
© IdealofMeD Research Academy. Återpublicerad med tillstånd.
Få en förutsättningslös bedömning utifrån fasta kriterier, direkt på WhatsApp.