Proteinmangel und Haarausfall: kann die Ernährung Sie Haare kosten?
Haar besteht aus Protein. Ich erkläre, wie ein Proteinmangel und extreme Diäten Haarausfall auslösen können und wie Sie das Haar über die Ernährung unterstützen.
Haar besteht aus Protein
Das Haar besteht überwiegend aus dem Protein Keratin, und es ist ein schnell wachsendes Gewebe mit einem großen Bedarf an Bausteinen. Deshalb gehört das Haar zu den ersten Stellen, an denen der Körper „spart“, wenn er nicht genug Nährstoffe bekommt, und ein Proteinmangel ist eine reale, wenn auch oft übersehene Ursache für Haarausfall.
Wie ein Mangel den Verlust auslöst
Fehlt es dem Körper an Protein oder Energie, kann er Haarfollikel aus der Wachstumsphase in die Ruhephase versetzen, um Ressourcen zu sparen. Das Ergebnis ist eine Form des telogenen Effluviums, ein diffuser Haarausfall, der sich typischerweise einige Monate nach dem Auftreten des Mangels zeigt. So stellt der Körper lebenswichtige Funktionen vor das Haarwachstum.
Diäten und Haarausfall
Häufig sehe ich Haarausfall nach einer drastischen Diät oder einem sehr großen, raschen Gewichtsverlust. Extreme Diäten, die Kalorien und Protein zu stark kürzen, sind ein klassischer Auslöser. Dasselbe kann für bestimmte restriktive Ernährungsformen gelten, wenn sie nicht mit ausreichend Protein und Nährstoffen zusammengestellt sind. Das Haar zahlt den Preis für die harte Einschränkung.
Die gute Nachricht
Wie jedes andere telogene Effluvium ist auch der ernährungsbedingte Haarausfall in der Regel vorübergehend. Stellen Sie eine ausreichende, ausgewogene Ernährung mit genug Protein wieder her, finden die Haarfollikel in ihren normalen Zyklus zurück, und das Haar wächst typischerweise innerhalb einiger Monate wieder nach. Selten ist mehr nötig, als die Ernährung in Ordnung zu bringen und geduldig zu sein.
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Unterstützen Sie das Haar über die Ernährung
Um das Haar zu unterstützen, sorgen Sie für ausreichend Protein in der Ernährung, vermeiden Sie extreme Diäten, und decken Sie die wichtigen Nährstoffe ab. Bei Haarausfall lohnt es sich zudem, Eisen (Ferritin) und Vitamin D prüfen zu lassen, denn Mängel an beiden tragen häufig zum Haarausfall bei, besonders bei Frauen. Wird ein echter Mangel behoben, verschwindet eine unnötige Belastung des Haars.
Doch denken Sie an die Grenze
Wichtig zu betonen ist, dass Ernährung und Ergänzungsmittel nur helfen, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. Eine ausgewogene Ernährung kann einen erblichen, DHT-bedingten Haarausfall nicht stoppen, und zusätzliches Protein zu essen oder Ergänzungsmittel ohne einen Mangel zu nehmen nützt dem Haar nicht. Beheben Sie, was fehlt, doch erwarten Sie nicht, dass die Ernährung allein eine genetische Veranlagung aufhebt.
Fazit
Haar besteht aus Protein, und ein Proteinmangel, oft nach extremen Diäten oder einem großen Gewichtsverlust, kann einen diffusen, aber in der Regel vorübergehenden Haarausfall auslösen. Stellen Sie eine ausgewogene Ernährung mit genug Protein wieder her, lassen Sie Eisen und Vitamin D prüfen, und seien Sie geduldig. Doch denken Sie daran, dass die Ernährung nur bei einem echten Mangel hilft und einen erblichen Haarausfall nicht stoppen kann. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beurteilung.
© IdealofMeD Research Academy. Mit Genehmigung erneut veröffentlicht.
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