Mataræði og hárheilsa: hvað hjálpar í raun?

Byggingarefni heilbrigðs hárs

Hárið er fyrst og fremst prótín (keratín), svo nægilegt prótín í fæðunni er sjálfur grunnurinn, og með of litlu setur líkaminn lífsnauðsynlega starfsemi ofar hárvexti. Umfram það eru járn (ferritín), D-vítamín og sink þau næringarefni þar sem skortur er oftast tengdur auknu hárlosi.

Fjölbreytt mataræði með kjöti eða fiski, eggjum, belgjurtum, grænmeti og heilkorni dekkar yfirleitt þörfina hjá flestum. Mataræði snýst því aðallega um að forðast skort, ekki um að „efla" hárið umfram það eðlilega.

Næringarefnin sem skipta mestu máli

• Prótín: kjöt, fiskur, egg, mjólkurvörur, belgjurtir; hráefni hársins
• Járn: rautt kjöt, innmatur, grænt laufgrænmeti, linsubaunir; mikilvægast fyrir konur og grænmetisætur
• D-vítamín: feitur fiskur, egg, sólarljós; skortur er útbreiddur á Norðurlöndunum að vetri
• Sink: skelfiskur, kjöt, fræ; nauðsynlegt fyrir viðgerð vefja
• Ómega-3: feitur fiskur; styður heilbrigðan hársvörð

Mataræðismynstur sem skaða hárið

Sumar matarvenjur geta beinlínis komið af stað hárlosi. Harðir megrunarkúrar og hratt þyngdartap eru klassísk kveikja að telogen effluvium, skyndilegu, dreifðu losi sem birtist 2-3 mánuðum síðar. Mjög einhæft mataræði, stíf fasta eða ósannreynd „detox"-prógrömm geta haft sömu áhrif.

Þversagnakennt geta viss fæðubótarefni í ofskömmtun einnig valdið skaða: of mikið A-vítamín eða selen tengist hárlosi. Meira er ekki betra; jafnvægi er það sem skiptir máli.

Skýr mörk mataræðis

Ekkert mataræði getur stöðvað arfgengt, DHT-knúið hárlos. Ef losið þitt fylgir klassíska Norwood-mynstrinu (gagnaugu, hvirfill) er orsökin erfðafræðilegt næmi fyrir DHT, ekki eitthvað sem þú getur étið þig frá.

Mataræði getur tekið á skorttengdu losi og stutt almenna hárheilsu, en arfgengt los krefst lyfjameðferðar á borð við finasteríð og minoxidil.

Mældu áður en þú breytir öllu

Áður en þú gjörbyltir mataræði þínu eða kaupir dýr fæðubótarefni skaltu láta mæla ferritín, D-vítamín og skjaldkirtilsstarfsemi. Það segir þér hvort yfirhöfuð sé skortur til að leiðrétta. Oft er svarið nei, og þá liggur lausnin annars staðar en í eldhúsinu.

Ef þú ert í vafa um hvað knýr hárlosið þitt, byrjaðu þá á yfirliti yfir ólíkar tegundir hárloss.

Mýtur um „ofurfæði fyrir hár"

Netið flýtur í listum yfir matvæli sem „láta hár vaxa". Í raun eflir ekkert eitt matvæli, hvort sem það er avókadó, kókosolía eða sérstök ber, hárvöxt umfram það eðlilega ef þú ert ekki þegar með skort. Líkaminn getur ekki sent „auka" næringu til hársekkjanna þegar þörfinni er þegar fullnægt.

Það sem virkar er leiðinlegt en áhrifaríkt: fjölbreytt mataræði án skorts og nægilegt prótín. Ofurfæði selur bækur og fæðubótarefni; jafnvægi lætur hár vaxa. Ef þú vilt skilja hvenær mataræði gegnir raunverulega hlutverki, sjá yfirlit yfir tegundir hárloss.