Kestävyysharjoittelu vastaan voimaharjoittelu: eri riskit paranemiselle

Miksi hiki on kestävyysharjoittelun pääriski toipumisen aikana?

Juoksu, pyöräily ja vastaava kestävyysharjoittelu tuottavat pitkitettyä hikoilua, ja suola ja kosteus paranevalla vastaanottoalueella pehmentävät ihoa ja luovat olosuhteet joissa follikuliitti kehittyy helpommin. Itse rasitus lakkaa olemasta ongelma ensimmäisen viikon jälkeen; lämpö ja kesto ovat, joten viileä lyhyt harjoitus eroaa tunnista kuumassa salissa.

Miksi voimaharjoittelu aiheuttaa eri riskin kuin kestävyysharjoittelu paranemisen aikana?

Raskaaseen nostamiseen liittyy vatsaontelon jännittäminen, mikä nostaa jyrkästi painetta rinnassa ja vatsassa ja välittyy päänahkaan, pahentaen turvotusta ja tihkumista varhain. Nauhapotilailla se myös kiristää valmiiksi jännityksessä olevaa sulkukohtaa, tunnettu arven venymisen ajuri, minkä vuoksi raskas nostaminen odottaa pidempään FUT:n kuin FUE:n jälkeen.

Mikä on käytännön viikko viikolta -järjestys kestävyys- ja voimaharjoittelulle?

Käytännön järjestys liikuntaan palaamiselle on kävely ensimmäisistä päivistä, kevyt kestävyysharjoittelu viileänä ja lyhyenä noin viikolla kaksi, täysi kestävyysharjoittelu ja kevyt vastusharjoittelu viikoilla kolme ja neljä, ja raskas perusliikeharjoittelu noin viikosta neljä FUE:lle, kun taas FUT-potilaat odottavat pidempään klinikan ohjeen mukaan.

• Kävely: ensimmäisistä päivistä alkaen
• Kevyt kestävyysharjoittelu: noin viikolla kaksi, viileänä ja lyhyenä
• Täysi kestävyysharjoittelu: viikot kolme ja neljä
• Kevyt vastusharjoittelu: viikot kolme ja neljä
• Raskas perusliikeharjoittelu: noin viikosta neljä FUE:lle, pidempään FUT:lle klinikan ohjeen mukaan

Mitkä kestävyys- ja voimaharjoittelun yksityiskohdat jäävät usein huomaamatta?

Usein jää huomaamatta, että treenipaidan vetäminen pään yli on usein riskialttiimpaa kuin itse harjoitus, että otsanauhat ja lakit vangitsevat hien juuri siihen missä sitä ei haluta, että uima-altaat merkitsevät kemikaalialtistusta eivätkä pelkkää kestävyysharjoittelua, ja että kuumajooga yhdistää kaikki nämä riskitekijät kerralla.

• Treenipaidan vetäminen pään yli on usein riskialttiimpaa kuin itse harjoitus
• Otsanauhat ja lakit vangitsevat hien juuri siihen missä sitä ei haluta
• Uima-altaat ovat kemikaalialtistus eivätkä pelkkää kestävyysharjoittelua
• Kuumajooga ja vastaavat yhdistävät kaikki riskitekijät kerralla

Molemmat kuuluvat vaiheistettuun liikuntaan palaamiseen, joka on kuvattu jälkihoito-oppaassamme.

Lähteet

1. Bernstein RM, Rassman WR. Graft Anchoring in Hair Transplantation. Dermatologic Surgery, 2006;32(2):198-204. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16442039

Tämä artikkeli tiivistää julkaistua tutkimusta ja vakiintunutta kliinistä käytäntöä. Se on yleistä tiedottavaa aineistoa, ei lääketieteellistä neuvontaa, eikä se korvaa oman leikkaustiimisi antamia ohjeita. Jos heidän ohjeensa poikkeaa jostakin tässä sanotusta, noudata heidän ohjettaan.