Ausdauertraining und Krafttraining: unterschiedliche Heilungsrisiken
Die beiden bringen unterschiedliche Gefahren mit sich.
Die beiden bringen unterschiedliche Gefahren mit sich. Ausdauertraining gefährdet vor allem den Empfängerbereich durch anhaltendes Schwitzen; Krafttraining gefährdet vor allem den Verschluss im Spenderbereich durch Pressen und erhöhten Blutdruck, weshalb Streifenpatienten länger vom Heben zurückgehalten werden als vom Laufen.
Warum ist Schweiß beim Ausdauertraining die Hauptgefahr während der Erholung?
Laufen, Radfahren und ähnliches Ausdauertraining erzeugen anhaltendes Schwitzen, und Salz und Feuchtigkeit auf einem heilenden Empfängerbereich weichen die Haut auf und schaffen Bedingungen, unter denen eine Follikulitis leichter entsteht. Die Anstrengung selbst ist nach der ersten Woche kein Thema mehr; Hitze und Dauer sind es, eine kühle kurze Einheit unterscheidet sich also von einer Stunde im heißen Studio.
Warum birgt Krafttraining während der Heilung eine andere Gefahr als Ausdauertraining?
Schweres Heben verlangt Pressen, was den Druck in Brust und Bauch stark erhöht, sich auf die Kopfhaut überträgt und die Schwellung und das Nässen früh verstärkt. Bei Streifenpatienten setzt es zudem einen bereits gespannten Verschluss weiter unter Spannung, was bekanntermaßen Narben dehnt, weshalb schweres Heben nach FUT länger wartet als nach FUE.
Wie sieht die praktische Abfolge Woche für Woche für Ausdauer und Kraft aus?
Die praktische Abfolge für die Rückkehr zum Sport lautet Gehen ab den ersten Tagen, leichtes Ausdauertraining kühl und kurz ab etwa Woche zwei, volles Ausdauertraining und leichtes Krafttraining in Woche drei bis vier, und schwere Grundübungen ab etwa Woche vier bei FUE, während FUT-Patienten auf Rat der Klinik länger warten.
- Gehen: ab den ersten Tagen
- Leichtes Ausdauertraining: etwa ab Woche zwei, kühl und kurz gehalten
- Volles Ausdauertraining: Woche drei bis vier
- Leichtes Krafttraining: Woche drei bis vier
- Schwere Grundübungen: ab etwa Woche vier bei FUE, länger bei FUT nach Rat der Klinik
Welche Einzelheiten zu Ausdauer und Kraft werden häufig übersehen?
Häufig übersehen wird, dass ein Trainingsshirt über den Kopf zu ziehen oft riskanter ist als die Übung selbst, dass Stirnbänder und Kappen Schweiß genau dort halten, wo er nicht hingehört, dass Schwimmbäder Chemikalienkontakt und nicht nur Ausdauertraining bedeuten, und dass Hot Yoga alle diese Risikofaktoren auf einmal vereint.
- Ein Trainingsshirt über den Kopf zu ziehen ist oft riskanter als die Übung
- Stirnbänder und Kappen halten Schweiß genau dort, wo man ihn nicht will
- Schwimmbäder bedeuten Chemikalienkontakt und nicht nur Ausdauertraining
- Hot Yoga und Ähnliches vereinen alle Risikofaktoren auf einmal
Beides gehört zur gestaffelten Rückkehr zum Sport, die in unserem Leitfaden zur Nachsorge beschrieben ist.
Quellen
- Bernstein RM, Rassman WR. Graft Anchoring in Hair Transplantation. Dermatologic Surgery, 2006;32(2):198-204. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16442039
Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung und übliche klinische Praxis zusammen. Es handelt sich um allgemeine Information zur Aufklärung, nicht um medizinischen Rat, und sie ersetzt nicht die Anweisungen, die Ihnen Ihr eigenes Operationsteam gibt. Weichen die Anweisungen Ihres Operationsteams von den Angaben hier ab, richten Sie sich nach Ihrem Team.
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