Þolþjálfun á móti lyftingum: ólíkar gróunaráhættur

Hvers vegna er sviti helsta áhættan af þolþjálfun í bata?

Hlaup, hjólreiðar og svipuð þolþjálfun valda viðvarandi svitnun, og salt og raki á viðtökusvæði í gróun mýkja húðina og skapa aðstæður þar sem hársekksbólga þróast auðveldar. Áreynslan sjálf hættir að vera vandamálið eftir fyrstu vikuna; hiti og tímalengd eru það, svo svöl, stutt æfing er ólík klukkustund í heitum sal.

Hvers vegna skapa lyftingar aðra áhættu en þolþjálfun í gróun?

Þungar lyftingar fela í sér spennu, sem hækkar snarlega blóðþrýsting innan brjósthols og kviðar og berst til hársvarðarins, og versnar þrota og vessun snemma. Hjá strimlasjúklingum spennir það einnig þegar spennta lokun, þekktan drifkraft teygingar örs, sem er ástæðan fyrir því að þungar lyftingar bíða lengur eftir FUT en eftir FUE.

Hver er hagnýta röðin viku fyrir viku fyrir þolþjálfun og lyftingar?

Hagnýta röðin fyrir að taka upp hreyfingu aftur er ganga frá fyrstu dögunum, létt þolþjálfun höfð svöl og stutt um viku tvö, full þolþjálfun og léttar styrktaræfingar í vikum þrjú til fjögur, og þungar fjölliðalyftingar frá um það bil viku fjögur fyrir FUE, þar sem FUT sjúklingar bíða lengur að ráði klíníkar.

• Ganga: frá fyrstu dögunum
• Létt þolþjálfun: um viku tvö, höfð svöl og stutt
• Full þolþjálfun: vikur þrjú til fjögur
• Léttar styrktaræfingar: vikur þrjú til fjögur
• Þungar fjölliðalyftingar: frá um það bil viku fjögur fyrir FUE, lengur fyrir FUT að ráði klíníkar

Hvaða smáatriði um þolþjálfun og lyftingar missir fólk oft af?

Fólk missir oft af því að það að toga æfingabol yfir höfuðið er iðulega áhættusamara en æfingin sjálf, að höfuðbönd og húfur fanga svita einmitt þar sem hann á ekki að sitja, að sundlaugar þýða efnaútsetningu en ekki bara þolþjálfun, og að heitt jóga sameinar alla þessa áhættuþætti í einu.

• Að toga æfingabol yfir höfuðið er oft áhættusamara en æfingin
• Höfuðbönd og húfur fanga svita einmitt þar sem þú vilt hann ekki
• Sundlaugar eru efnaútsetning, ekki bara þolþjálfun
• Heitt jóga og svipað sameina alla áhættuþætti í einu

Bæði tilheyra stiguðu endurkomunni í hreyfingu sem lýst er í leiðarvísi okkar um eftirmeðferð.

Heimildir

1. Bernstein RM, Rassman WR. Graft Anchoring in Hair Transplantation. Dermatologic Surgery, 2006;32(2):198-204. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16442039

Þessi grein tekur saman birtar rannsóknir og hefðbundnar klínískar venjur. Hún er almennt fræðsluefni, ekki læknisráð, og hún kemur ekki í stað þeirra fyrirmæla sem þitt eigið skurðteymi gefur þér. Þar sem leiðbeiningar þeirra víkja frá einhverju hér skaltu fylgja þeirra.