补充剂对脱发有用吗？铁蛋白、维生素 D 和锌

补充剂不是奇迹

补充剂无法治愈遗传性脱发。没有哪种药丸能对抗由 DHT 驱动的微小化；那需要非那雄胺这类药物治疗。补充剂主要在一种情形下才能带来改变：当脱发是由真正的营养缺乏造成或加重时。

如果你并不缺乏，额外补充维生素很少能让头发变多，而在某些情况下（例如摄入过多的硒或维生素 A），过量反而会加重脱发。原则是：先检测，别猜测。

先检测，再补充

在购买补充剂之前先做一次血液检查。最相关的指标是：

• 铁蛋白（铁储备）：理想情况下高于 70 ng/mL 才最有利于毛发生长；偏低是一个常见却被忽视的成因，在女性中尤为突出
• 维生素 D：在高纬度地区缺乏很普遍，并且与脱发相关
• 甲状腺功能（TSH）：甲状腺影响整个头发周期
• 锌和 B12：在饮食让人起疑时需检查，例如素食或纯素饮食

最重要的几种营养素

铁是毛囊细胞分裂的构建原料，维生素 D在头发周期的更新中发挥作用。锌是组织修复所必需的，而B12 和叶酸则为毛囊中快速分裂的细胞提供支持。

生物素（Biotin）在广告里经常被提到，但真正的生物素缺乏很少见，补充剂只对少数确有缺乏的人有益。对大多数人来说，它们是在浪费钱。具体的剂量和证据，请参阅不做手术延缓脱发中关于补充剂的部分。

饮食胜过药丸

对大多数人来说，多样化的饮食才是最好的"补充剂策略"。红肉、鱼、蛋、豆类和绿叶蔬菜可以补铁；多脂鱼和阳光提供维生素 D；贝类、肉类和种子提供锌。充足的蛋白质是基础，因为头发本身就是角蛋白（蛋白质）。

相比之下，极端的节食和非常单一的饮食，则是弥漫性脱发（休止期脱发）的典型诱因。

把补充剂放在正确的位置

冷静的结论是：纠正一项已被证实的缺乏，你就能看到明显的改善。如果你并不缺乏，解决办法就不在补充剂的货架上。而如果你患有遗传性脱发，补充剂应作为一种辅助，而不是治疗本身。

如果你拿不准是什么在驱动你的脱发，不妨先从不同类型脱发的总览和在医生处做一次血液检查开始。

营销与证据

一排又一排的"护发维生素"承诺让头发更浓密，但对于不缺乏的人来说，它们大多建立在证据薄弱甚至毫无证据的基础上。生物素（Biotin）就是典型的例子：广告大力宣传它，但真正的生物素缺乏很少见，补充剂只对少数确实缺乏它的人有益。

还要注意，大剂量的硒或维生素 A反而可能加重脱发。原则是在血液检查之后进行有针对性的补充，而不是"以防万一"地服用各种广谱药丸。在恰当的背景下了解有据可查的方案，请参阅不做手术延缓脱发。