什么时候可以重返健身房

术后的健身房限制究竟在防范哪些风险？

健身房限制防范的是愈合中受区上的汗水（会升高毛囊炎风险）、升高的血压（在头几天会增加肿胀和渗液）、与器械、毛巾或他人的撞击和接触，以及用力屏气，而用力屏气在条状切取手术后最为要紧，因为那里的缝合处处于张力之下。

• 愈合中受区上的汗水，它会升高毛囊炎风险
• 升高的血压，在头几天会增加肿胀和渗液
• 撞击和接触，包括器械、毛巾和他人
• 用力屏气，这在条状切取手术后尤为要紧，那里的缝合处处于张力之下

典型的分阶段重返健身房是什么样子？

第 1 到 7 天只走路，第二周允许不引起大量出汗的轻度有氧，第 3 到 4 周可做大多数有氧和轻度力量训练。正常训练（包括重量举升）从第 4 周左右起、遵医嘱恢复，不过条状切取手术的患者要等更久，因为缝合张力会把疤痕拉宽。

• 第 1 到 7 天：只走路。
• 第 2 周：不引起大量出汗的轻度有氧。
• 第 3 到 4 周：大多数有氧，以及轻度力量训练。
• 从第 4 周左右起：正常训练，包括重量举升，遵从诊所的建议。

条状切取手术的患者通常被建议在重量举升前等更久，因为缝合张力是疤痕被拉宽的一个因素。

愈合期间应留意哪些健身房特有的隐患？

健身房特有的隐患包括：把 T 恤从头上套脱（前开襟的上衣可以避免），汗水流进受区（最好用干净毛巾轻拍、而非擦抹），共用的器械和垫子，桑拿和蒸汽房（比健身区恢复得更晚），以及游泳（它会带来另一套单独的顾虑）。

• 把 T 恤从头上套脱；头几周穿前开襟的上衣
• 汗水流进受区；用干净毛巾轻拍、绝不擦抹
• 共用的器械和垫子
• 桑拿和蒸汽房，它们比健身区恢复得更晚
• 游泳，这又是另一个单独的问题

出现哪些迹象意味着应该减少健身活动？

运动后发红加剧、新出现的疹子，或供区的不适，都是该减量的信号。提前一周恢复训练没有任何好处，而受区的毛囊炎，是一种相当难受的提醒方式。

参考文献

1. Bernstein RM, Rassman WR. Graft Anchoring in Hair Transplantation. Dermatologic Surgery, 2006;32(2):198-204. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16442039

本文总结了已发表的研究和标准的临床实践，属于一般性的科普信息，而非医疗建议，也不能替代你自己的手术团队给你的医嘱。若他们的指导与本文有任何出入，请以他们的为准。